کدام خوراکی‌ها باعث زیبایی می‌شوند؟ خوراکی‌های مفید برای پوست چیست؟ اصلا تا به حال به این موضوع فکر کردید. همیشه به ما گفتند اینو نخور ، یا اینکه از خوردن فلان چیز پرهیز کن، ولی تا به حال کسی بهمون نگفته اینو بخورید صورتتون زیباتر میشه یا اینکه فلان چیز را بخورید موهاتون قشنگتر میشه. امروز من میخوام با شما در مورد خوردنی‌هایی صحبت کنم که باعث میشه زیباتر دیده بشیم و دیگه کمتر به گریم نیاز داشته باشیم. شما هم می‌تونید نظر خودتون را برامون بنویسید. بهتره اول ببینیم تغذیه واقعا چقدر تاثیر داره بر زیبایی پوست .
تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست
برای اینکه ببینیم کدام خوراکی‌ها باعث میشه زیباتر بشیم بهتره که اول ببینیم تغذیه واقعا چه تاثیری بر زیباتر شدن پوست ما داره. همانطور که می‌دونید بدن سالم نشان از تغذیه سالم و درست داره و بر همین اساس شکل ظاهری پوست نشان دهنده تغذیه درست یا غلطه. زمانی که تو خوردن غذاهای چرب یا شیرین زیاده روی می‌کنیم صورتمون دچار جوش و آکنه میشه و یا وقتی که بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی بدنمون کم میشه موی سر شروع میکنه به ریختن و این نشون میده که تغذیه عامل بسیار مهمی در سلامت پوست و مو داره.
ما نمی‌تونیم هرچی به دستمون می‌رسه بخوریم و انتظار داشته باشیم پوستی شاداب و سلام داشته باشیم. متاسفانه امروزه به دلیل فراوانی مواد آرایشی و کیفیت بالای اونها که باعث میشه لک و یا آسیب‌های پوستی کاملا پوشیده بشه کمتر افراد به دنبال سلامتی واقعی پوست صورت خود می‌باشند. اما باید در نظر داشت خیلی وقت‌ها عدم شادابی پوست و تیرگی صورت نشان از بیماری‌های داخلی بدن داره که بر اثر تغذیه ناسالم به وجود اومده و با اصلاح تغذیه می‌تونیم به راحتی خیلی از بیماریها را درمان کنیم و شادابی و نشاط را به پوست خودمون برگردونیم.
فاکتورهای ضروری برای داشتن پوست شاداب و سالم
حالا که فهمیدیم تغذیه تاثیر زیادی بر روی زیبایی پوست و مو داره می‌خواهیم ببینیم، رعایت چه مواردی باعث میشه پوستی شاداب و سالم داشته باشیم.
- تغذیه درست و سالم و با برنامه
- ورزش و فعالیت بدنی منظم و اصولی
- داشتن خواب کافی
- نوشیدن آب
- چکاب منظم بدن
این نکته را در نظر داشته باشید که پوست صورت ما در طی دوره ی طولانی به این شکل ناسالم یا نیمه شفاف در آمده و یک شبه یا طی یک دوره کوتاه نمی‌توانیم سلامت کامل پوست را برگردانیم و نیاز هست که حوصله به خرج داده و نکات ضروری لازم را برای سلامت و شادابی پوست را به طور کامل و همیشگی دنبال کرده و رعایت کنیم. مطمئنا با صبر و حوصله و پشتکار در این زمینه به مرور زمان متوجه بازیابی سلامت مو و پوست خود خواهیم شد و نتیجه تلاش خود را به بهترین شکل خواهیم دید.
پوست خود را بشناسیم
اگر بخواهیم که تغذیه درست و مناسب پوست خودمون را رعایت کنیم باید اول بفهیم چه نوع پوستی داریم و پوست ما چه مشکلی داره که شاداب و شفاف نیست، یا اینکه نه اصلا چی بخوریم که این ظاهر زیبا، سالم و شاداب پوست‌مون حفظ بشه. اصلا خوراکی‌های مفید برای پوست شامل چه چیزهایی است؟
خوراکی‌های مفید برای پوست جوش دار
اگر پوستی دارید که جوش داره یا مستعد جوش زدن هست در خوردن غذاهای چرب، پرکربوهیدرات و لبنیات احتیاط به خرج بدید. در عوض می‌تونید غذاهایی که کربوهیدرات کمتری دارند استفاده کنید. افرادی که پوست چرب دارند بهتره از آرد و برنج سبوس‌دار استفاده کنند تا کمتر شاهد جوش صورت باشند.
خوراکی‌های مفید برای پوست چرب
کسانی که پوست چرب دارند بهتره در خوردن خوراکی‌های چرب دقت کنند. این افراد بهتره مصرف غذاهای چرب را کمتر یا حذف کنند تا پوستشون حال بهتری داشته باشه.
استفاده از بعضی خوراکی‌ها وضعیت پوست چرب را وخیم‌تر میکنه و بهتره افرادی که پوست چرب دارند از غذاهایی مثل شکرهای مصنوعی، گوشت چرب، آرد غنی‌شده، کافئین، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، نوشابه‌های گازدار، الکل، و غذاهای ادویه‌دار و شور استفاده نکنند و یا استفاده از این غذاها را به حداقل برسونند.
ناگفته نمونه که این افراد باید در کنار غذاهای خود از خیار، گریپ فروت، غذاهای سبوس‌دار و فیبردار ، آب کافی، آجیل‌ها، موز و آووکادو استفاده کنند تا چربی پوستشون متعادل شده و کمتر جوش بزنه و یا کلا از جوش زدن پوست جلوگیری بشه.
خوراکی‌های مفید برای پوست خشک
رژیم غذایی مناسب برای پوست خشک باید سرشار از آنتیاکسیدان باشد. خوراکی‌هایی مثل زغال اخته، تمشک، چای سبز، سبزیجات رنگ تیره، شیر، روغن نارگیل، روغن زیتون و آلوئه‌ورا برای افزایش رطوبت پوست خشک توصیه می‌شوند. در کل کسانی که پوست خشکی دارند کمتر منع خوراکی دارند. اما برای اینکه خشکی پوستشون را برطرف کنند، باید نکاتی را رعایت کنند که ما اون نکات را براتون بیان می‌کنیم.
- از شستشوی بی رویه پوست خودداری کنید.
- برای شستشوی پوست از شوینده های مناسب پوست خشک استفاده کنید.
- بعد از شستشوی پوست حتما از مرطوب کننده و نرم کننده های پوست مناسب پوست خشک استفاده کنید.
- برای پوست از ترکیب شیر و عسل به صورت لوسیون استفاده کنید.
- با روغن زیتون و روغن نارگیل پوستتون را ماساژ دهید.
- از روغن های طبیعی خوراکی مثل روغن زیتون و روغن سویا در برنامه روزانه استفاده کنید.
- نوشیدن چای سبز نیز به برطرف کردن خشکی پوست کمک می‌کند.
خوراکی‌های مفید برای شفاف شدن پوست
برای اینکه پوستی شفاف و درخشان داشته باشیم باید نکاتی را رعایت کنیم.
- از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنیم.
- حتما قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از ضد آفتاب های مناسب پوست خود استفاده کرده و در صورت نیاز تجدید نماییم.
- در کنار تغذیه سالم با مصرف مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها از مشکلات پوستی و حتی چین و چروک‌های پیری جلوگیری کنیم.
- از میوه و سبزیجات و غذاهایی که باعث شفاف شدن پوست می‌شود استفاده کنیم. مانند ( هندوانه، لیمو، گوجه فرنگی، پرتقال، خیار، دانه کنجد، چغندر، ماهی ساردین و ماست )
مکمل ها و ویتامین های مورد نیاز پوست
برای داشتن پوستی سالم، درخشان و جوان، بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی نیاز دارد که از طریق تغذیه یا مکمل‌ها می‌توان آنها را تأمین کرد. این ویتامین‌ها نه تنها به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند بلکه به جوانسازی و کاهش علائم پیری نیز موثر هستند. ویتامین‌های A، C، E، D، K و سایر مواد مغذی مانند بیوتین، امگا 3 و 6، زینک و سلنیوم به‌عنوان مکمل‌ها و از طریق رژیم غذایی در قالب خوراکی های مفید برای پوست می‌توانند به بهبود وضعیت پوست کمک کنند. این مواد مغذی به تقویت کلاژن‌سازی، کاهش چین و چروک، مبارزه با آکنه، حفظ رطوبت و رفع تیرگی‌های پوستی کمک می‌کنند. استفاده صحیح از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند پوست شما را سالم و زیبا نگه دارد.
بخش اول: ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری برای پوست
- ویتامین A: حفظ استحکام و سلامت پوست، رفع چین و چروک، شفاف‌کننده پوست و رفع آکنه. مصرف به‌صورت خوراکی و موضعی.
- ویتامین C: جوانسازی، کاهش چین و چروک پوست و کمک به کلاژن‌سازی پوست. به‌صورت خوراکی و کرم موضعی.
- ویتامین E: آبرسان و مرطوب‌کننده پوست.
- ویتامین D: جلوگیری از خشکی پوست و ایجاد لکه‌های پوستی، جلوگیری از پیری زودرس پوست و محافظت از پوست.
- ویتامین K: جلوگیری از افتادگی پوست، جلوگیری از چین و چروک و پیری زودرس پوست. منابع شامل اسفناج، کلم و کلم بروکلی.
بخش دوم: سایر مواد مفید برای پوست
- بیوتین: روشن‌کننده پوست. منابع شامل گندم، جو دوسر، قارچ سفید و تخم‌مرغ.
- CoQ 10: مصرف به‌صورت خوراکی مثل شربت و کپسول و موضعی.
- اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6: روشن‌کننده پوست، پاکسازی پوست، کاهش چین و چروک و لک‌ها.
- زینک: تولید کلاژن و کراتین و پروتئین‌های مهم مورد نیاز پوست. مصرف به‌صورت خوراکی و موضعی.
- کمپلکس ویتامین B: بازسازی و جوانسازی پوست. مصرف به‌صورت خوراکی و موضعی.
- کلسیم: به‌صورت قرص برای جذب بهتر همراه غذا.
- سیلیکا: موجود در نخود، تره‌فرنگی، لوبیا سبز، هویج، توت‌فرنگی، انبه، و برنج قهوه‌ای یا به شکل کپسول. کمک به کلاژن‌سازی و بازسازی پوست.
- سلنیوم: رفع تیرگی و لکه‌های پوستی، جلوگیری از پیری زودرس پوست و آکنه. مصرف به‌صورت کپسول یا از غذاهای دریایی و گوشت.
خوراکی های مضر برای پوست چرب
غذاهای پرچرب و سرشار از کربوهیدرات، قند و شیرینی مصنوعی، لبنیات، غذاهای فرآوری شده، سیب‌زمینی سرخ‌شده، غذاهای ادویه‌دار، پیتزا و فست‌فودهای حاوی پنیر زیاد، نوشابه و نوشیدنی‌های الکلی، میوه‌هایی مثل موز و انبه و میوه خشک که قند زیاد دارند، میگو و سویا از جمله خوراکی‌هایی هستند که باعث جوش زدن صورت و بدن می‌شوند. برای داشتن پوستی شاداب و زیبا بهتره برید به سراغ خوراکی‌های مفید برای پوست و اونها را تو رژیم غذایی روزانه قرار بدید.
خوراکی های مضر برای پوست مستعد جوش
انواع سس‌ها، شکلات، نوشابه‌های گازدار، چای و قهوه، الکل، خیارشور و شیر پرچرب را از رژیم غذایی روزانه‌شان حذف کنند.
جلوگیری از پیری زودرس پوست
مصرف زیاد کربوهیدرات به دلیل تاثیر مخربی که بر روی پوست دارد، روند پیری پوست را سرعت می‌بخشند. مصرف غذاهای کبابی و سرخ شده نیز باعث از بین رفتن طراوت و شادابی پوست می‌شود. در مقابل استفاده از ادویه هایی مانند دارچین، میخک، زنجبیل، سیر و پونه در کنار استفاده زیاد از سبزیجات و میوه ها می تواند باعث طراوت و شادابی پوست شود و پیری پوست را به تاخیر بیندازد.
با حذف چربی‌های ناسالم، قند و شکر مصنوعی و گنجاندن میوه و سبزیجات تازه می‌توان از پیری زودرس ناشی از تغذیه و چین و چروک صورت جلوگیری کرد. بهتره از جوانی به فکر پوست خود بوده و تغذیه سالم را در برنامه خودتون قرار دهید، همچنین از تمام عواملی که باعث میشه پوست دچار چین و چروک و پیری زودرس بشه مانند قرار گرفتن در آفتاب بدون محافظت از پوست جلوگیری کنید. تحقیقات نشان داده می توان با تغذیه مناسب و محافظت درست از پوست از پیری پوست تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد.
خوردنی های مضر برای انواع پوست
- مواد غذایی شیرین و دارای شکر
- خوراکی‌ها و مواد غذایی مصنوعی و فراوری‌شده
- نوشیدنی‌های گازدار و غیرطبیعی
- مصرف غذاهای سرخ‌شده و پرچرب
- زیاده‌روی در مصرف گوشت قرمز و چرب
- مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های دارای کافئین
چی بخوریم تا پوستی شاداب داشته باشیم؟
برای داشتن پوستی شاداب و درخشان، تغذیه سالم نقش کلیدی دارد. برخی از خوراکی‌ها با خواص منحصر به فرد خود می‌توانند به طور مستقیم بر سلامت و زیبایی پوست تأثیر بگذارند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت پوست، مبارزه با چین و چروک، حفظ رطوبت و جوانسازی آن کمک می‌کنند. در این قسمت، به معرفی بهترین خوراکی‌ها برای داشتن پوستی سالم و زیبا پرداخته‌ایم که می‌توانید به راحتی در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
بخش اول: خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها
این گروه شامل مواد غذایی است که به حفظ شادابی و جوانی پوست کمک می‌کنند و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند:
- گوجه فرنگی: آنتی‌اکسیدان‌های قوی و ویتامین C
- بادام: ضد پیری، سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین E
- آووکادو: ویتامین‌های C، K، E و مواد معدنی
- اسفناج: بتاکاروتن و ویتامین A
- بلوبری: آنتیاکسیدان، تقویت کلاژن
- سیب‌زمینی: آنتیاکسیدان و ویتامین C
- هویج: بتاکاروتن برای محافظت از پوست
- انار: آنتیاکسیدان طبیعی و تقویت کلاژن
بخش دوم: خوراکی‌های تقویت‌کننده کلاژن، رطوبت و بهبود سلامت پوست
در این بخش، خوراکی‌هایی که به تقویت کلاژن‌سازی، حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کنند، معرفی می‌شوند:
- ماهی چرب: امگا 3 برای درخشندگی و شفافیت پوست
- تخم‌مرغ: سولفور برای تولید کلاژن و بازسازی پوست
- سیر: آنتی‌بیوتیک طبیعی برای جوانسازی پوست
- نارگیل: مرطوب‌کننده طبیعی پوست
- چای سبز: آنتیاکسیدان و جلوگیری از پیری زودرس
- شکلات تلخ: فلاونوئید برای بهبود گردش خون و حفظ رطوبت
- کلم بروکلی و گل کلم: تقویت کلاژن‌سازی و محافظت از پوست
- گردو: اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای حفظ رطوبت پوست
- دانه چیا: اسید چرب امگا 3 و محافظت از پوست
- زردچوبه: خاصیت ضدباکتریایی، ضدالتهابی و پاکسازی پوست
- دانه تخم کدو: سرشار از روی برای شادابی و بازسازی پوست
جمع بندی:
زیبایی طبیعی از درون آغاز می‌شود و تغذیه سالم نقشی اساسی در سلامت پوست دارد. خوراکی‌هایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و ماهی‌های چرب سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به جوانسازی پوست کمک می‌کنند. با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به زیبایی طبیعی خود جلوه بیشتری ببخشید.
البته مراقبت از پوست تنها به تغذیه محدود نمی‌شود! برای داشتن پوستی درخشان و سالم، استفاده از محصولات مراقبت از پوست باکیفیت ضروری است. در برلیان سبز می‌توانید بهترین محصولات مراقبتی را برای حفظ طراوت و شادابی پوست خود پیدا کنید. با انتخابی آگاهانه، زیبایی را هم از درون و هم از بیرون تقویت کنید!
در پایان امیدواریم مطالعه مقاله کدام خوراکی‌ها باعث زیبایی می‌شوند؟ به شما در محافظت از پوست کمک کرده باشد، خوشحال می شویم اگر نکته ای به جا مانده ما را در قسمت نظرات آگاه سازید.
