به نظر شما کدام خوردنی‌ها باعث میشه زیباتر شویم ، اصلا تا به حال به این موضوع فکر کردید. همیشه به ما گفتند اینو نخور ، یا اینکه از خوردن فلان چیز پرهیز کن، ولی تا به حال کسی بهمون نگفته اینو بخورید صورتتون زیباتر میشه یا اینکه فلان چیز را بخورید موهاتون قشنگتر میشه. امروز من میخوام با شما در مورد خوردنی‌هایی صحبت کنم که باعث میشه زیباتر دیده بشیم و دیگه کمتر به گریم نیاز داشته باشیم. شما هم می‌تونید نظر خودتون را برامون بنویسید. بهتره اول ببینیم تغذیه واقعا چقدر تاثیر داره بر زیبایی پوست .
تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست
برای اینکه ببینیم کدام خوراکی‌ها باعث میشه زیباتر بشیم بهتره که اول ببینیم تغذیه واقعا چه تاثیری بر زیباتر شدن پوست ما داره. همانطور که می‌دونید بدن سالم نشان از تغذیه سالم و درست داره و بر همین اساس شکل ظاهری پوست نشان دهنده تغذیه درست یا غلطه. زمانی که تو خوردن غذاهای چرب یا شیرین زیاده روی می‌کنیم صورتمون دچار جوش و آکنه میشه و یا وقتی که بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی بدنمون کم میشه موی سر شروع میکنه به ریختن و این نشون میده که تغذیه عامل بسیار مهمی در سلامت پوست و مو داره.
ما نمی‌تونیم هرچی به دستمون می‌رسه بخوریم و انتظار داشته باشیم پوستی شاداب و سلام داشته باشیم. متاسفانه امروزه به دلیل فراوانی مواد آرایشی و کیفیت بالای اونها که باعث میشه لک و یا آسیب‌های پوستی کاملا پوشیده بشه کمتر افراد به دنبال سلامتی واقعی پوست صورت خود می‌باشند. اما باید در نظر داشت خیلی وقت‌ها عدم شادابی پوست و تیرگی صورت نشان از بیماری‌های داخلی بدن داره که بر اثر تغذیه ناسالم به وجود اومده و با اصلاح تغذیه می‌تونیم به راحتی خیلی از بیماریها را درمان کنیم و شادابی و نشاط را به پوست خودمون برگردونیم.
فاکتورهای ضروری برای داشتن پوست شاداب و سالم
حالا که فهمیدیم تغذیه تاثیر زیادی بر روی زیبایی پوست و مو داره می‌خواهیم ببینیم، رعایت چه مواردی باعث میشه پوستی شاداب و سالم داشته باشیم.
- تغذیه درست و سالم و با برنامه
- ورزش و فعالیت بدنی منظم و اصولی
- داشتن خواب کافی
- نوشیدن آب
- چکاب منظم بدن
این نکته را در نظر داشته باشید که پوست صورت ما در طی دوره ی طولانی به این شکل ناسالم یا نیمه شفاف در آمده و یک شبه یا طی یک دوره کوتاه نمی‌توانیم سلامت کامل پوست را برگردانیم و نیاز هست که حوصله به خرج داده و نکات ضروری لازم را برای سلامت و شادابی پوست را به طور کامل و همیشگی دنبال کرده و رعایت کنیم. مطمئنا با صبر و حوصله و پشتکار در این زمینه به مرور زمان متوجه بازیابی سلامت مو و پوست خود خواهیم شد و نتیجه تلاش خود را به بهترین شکل خواهیم دید.
به نظر شما کدام خوردنی ها باعث میشه زیباتر شویم
پوست خود را بشناسیم
اگر بخواهیم که تغذیه درست و مناسب پوست خودمون را رعایت کنیم باید اول بفهیم چه نوع پوستی داریم و پوست ما چه مشکلی داره که شاداب و شفاف نیست، یا اینکه نه اصلا چی بخوریم که این ظاهر زیبا، سالم و شاداب پوست‌مون حفظ بشه.
خوراکی های مفید برای پوست جوش دار
اگر پوستی دارید که جوش داره یا مستعد جوش زدن هست در خوردن غذاهای چرب، پرکربوهیدرات و لبنیات احتیاط به خرج بدید. در عوض می‌تونید غذاهایی که کربوهیدرات کمتری دارند استفاده کنید. افرادی که پوست چرب دارند بهتره از آرد و برنج سبوس‌دار استفاده کنند تا کمتر شاهد جوش صورت باشند.
خوراکی های مفید برای پوست چرب
کسانی که پوست چرب دارند بهتره در خوردن خوراکی‌های چرب دقت کنند. این افراد بهتره مصرف غذاهای چرب را کمتر یا حذف کنند تا پوستشون حال بهتری داشته باشه.
استفاده از بعضی خوراکی‌ها وضعیت پوست چرب را وخیم‌تر میکنه و بهتره افرادی که پوست چرب دارند از غذاهایی مثل شکرهای مصنوعی، گوشت چرب، آرد غنی‌شده، کافئین، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، نوشابه‌های گازدار، الکل، و غذاهای ادویه‌دار و شور استفاده نکنند و یا استفاده از این غذاها را به حداقل برسونند.
ناگفته نمونه که این افراد باید در کنار غذاهای خود از خیار، گریپ فروت، غذاهای سبوس‌دار و فیبردار ، آب کافی، آجیل‌ها، موز و آووکادو استفاده کنند تا چربی پوستشون متعادل شده و کمتر جوش بزنه و یا کلا از جوش زدن پوست جلوگیری بشه.
به نظر شما کدام خوردنی ها باعث میشه زیباتر شویم
خوراکی های مفید برای پوست خشک
رژیم غذایی مناسب برای پوست خشک باید سرشار از آنتیاکسیدان باشد. خوراکی‌هایی مثل زغال اخته، تمشک، چای سبز، سبزیجات رنگ تیره، شیر، روغن نارگیل، روغن زیتون و آلوئه‌ورا برای افزایش رطوبت پوست خشک توصیه می‌شوند. در کل کسانی که پوست خشکی دارند کمتر منع خوراکی دارند. اما برای اینکه خشکی پوستشون را برطرف کنند، باید نکاتی را رعایت کنند که ما اون نکات را براتون بیان می‌کنیم.
- از شستشوی بی رویه پوست خودداری کنید.
- برای شستشوی پوست از شوینده های مناسب پوست خشک استفاده کنید.
- بعد از شستشوی پوست حتما از مرطوب کننده و نرم کننده های پوست مناسب پوست خشک استفاده کنید.
- برای پوست از ترکیب شیر و عسل به صورت لوسیون استفاده کنید.
- با روغن زیتون و روغن نارگیل پوستتون را ماساژ دهید.
- از روغن های طبیعی خوراکی مثل روغن زیتون و روغن سویا در برنامه روزانه استفاده کنید.
- نوشیدن چای سبز نیز به برطرف کردن خشکی پوست کمک می‌کند.
خوراکی های مفید برای شفاف شدن پوست
برای اینکه پوستی شفاف و درخشان داشته باشیم باید نکاتی را رعایت کنیم.
- از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنیم.
- حتما قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از ضد آفتاب های مناسب پوست خود استفاده کرده و در صورت نیاز تجدید نماییم.
- در کنار تغذیه سالم با مصرف مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها از مشکلات پوستی و حتی چین و چروک‌های پیری جلوگیری کنیم.
- از میوه و سبزیجات و غذاهایی که باعث شفاف شدن پوست می‌شود استفاده کنیم. مانند ( هندوانه، لیمو، گوجه فرنگی، پرتقال، خیار، دانه کنجد، چغندر، ماهی ساردین و ماست )
به نظر شما کدام خوردنی ها باعث میشه زیباتر شویم
مکمل ها و ویتامین های مورد نیاز پوست
- ویتامین A : حفظ استحکام و سلامت پوست، رفع چین و چروک ، شفاف‌کننده پوست و رفع آکنه، مصرف به شکل خوراکی و موضعی.
- ویتامین C : جوانسازی، کاهش چین و چروک پوست و کمک به کلاژن سازی پوست ، به صورت خوراکی و کرم موضعی
- ویتامین E : آبرسان و مرطوب‌کننده پوست
- ویتامین D : جلوگیری از خشکی پوست و ایجاد لکه‌های پوستی، جلوگیری از پیری زودرس پوست و محافظت از پوست
- ویتامین K : جلوگیری از افتادگی پوست، جلوگیری از چین و چروک پوست و پیری زودرس پوست. منبع ویتامین K اسفناج، کلم و کلم بروکلی
- بیوتین : روشن‌کننده پوست، گندم، جو‌دوسر ، قارچ سفید ، تخم مرغ
- CoQ 10 : مصرف به شکل خوراکی مثل شربت و کپسول و مصرف به صورت موضعی.
- اسید چرب امگا 3 و امگا 6 : روشن‌کننده پوست، پاکسازی پوست و کاهش چین و چروک و کاهش لک در سطح پوست
- زینک : تولید کلاژن و کراتین و پروتئین های مهم مورد نیاز پوست ، استفاده به صورت خوراکی و موضعی
- کمپلکس ویتامین B : بازسازی و جوانسازی پوست، استفاده به صورت خوراکی و موضعی
- کلسیم : به صورت قرص که برای جذب بیشتر همراه غذا مصرف می‌شود.
- سیلیکا : موجود در نخود، تره فرنگی، لوبیا سبز، مارچوبه، خیار، کرفس، هویج، توت فرنگی، انبه، ریواس، موز، کشمش، غلات سبوس دار و برنج قهوه‌ای یا به شکل کپسول ، کمک به کلاژن‌سازی پوست و بازسازی پوست
- سلنیوم : رفع تیرگی و لکه‌های پوستی، جلوگیری از پیری زودرس پوست، جلوگیری از ایجاد آکنه، استفاده به صورت کپسول خوراکی یا غذاهای دریایی و ماهی و غذاهای گوشتی
به نظر شما کدام خوردنی ها باعث میشه زیباتر شویم
خوراکی های مضر برای پوست چرب
غذاهای پرچرب و سرشار از کربوهیدرات، قند و شیرینی مصنوعی، لبنیات، غذاهای فرآوری شده، سیب‌زمینی سرخ‌شده، غذاهای ادویه‌دار، پیتزا و فست‌فودهای حاوی پنیر زیاد، نوشابه و نوشیدنی‌های الکلی، میوه‌هایی مثل موز و انبه و میوه خشک که قند زیاد دارند، میگو و سویا از جمله خوراکی‌هایی هستند که باعث جوش زدن صورت و بدن می‌شوند.
خوراکی های مضر برای پوست مستعد جوش
انواع سس‌ها، شکلات، نوشابه‌های گازدار، چای و قهوه، الکل، خیارشور و شیر پرچرب را از رژیم غذایی روزانه‌شان حذف کنند.
جلوگیری از پیری زودرس پوست
مصرف زیاد کربوهیدرات به دلیل تاثیر مخربی که بر روی پوست دارد، روند پیری پوست را سرعت می‌بخشند. مصرف غذاهای کبابی و سرخ شده نیز باعث از بین رفتن طراوت و شادابی پوست می‌شود. در مقابل استفاده از ادویه هایی مانند دارچین، میخک، زنجبیل، سیر و پونه در کنار استفاده زیاد از سبزیجات و میوه ها می تواند باعث طراوت و شادابی پوست شود و پیری پوست را به تاخیر بیندازد.
با حذف چربی‌های ناسالم، قند و شکر مصنوعی و گنجاندن میوه و سبزیجات تازه می‌توان از پیری زودرس ناشی از تغذیه و چین و چروک صورت جلوگیری کرد. بهتره از جوانی به فکر پوست خود بوده و تغذیه سالم را در برنامه خودتون قرار دهید، همچنین از تمام عواملی که باعث میشه پوست دچار چین و چروک و پیری زودرس بشه مانند قرار گرفتن در آفتاب بدون محافظت از پوست جلوگیری کنید. تحقیقات نشان داده می توان با تغذیه مناسب و محافظت درست از پوست از پیری پوست تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد.
خوردنی های مضر برای انواع پوست
- مواد غذایی شیرین و دارای شکر
- خوراکی‌ها و مواد غذایی مصنوعی و فراوری‌شده
- نوشیدنی‌های گازدار و غیرطبیعی
- مصرف غذاهای سرخ‌شده و پرچرب
- زیاده‌روی در مصرف گوشت قرمز و چرب
- مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های دارای کافئین
به نظر شما کدام خوردنی ها باعث میشه زیباتر شویم
چی بخوریم تا پوستی شاداب داشته باشیم؟
- گوجه فرنگی : دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای محافظت پوست و ویتامین C
- بادام : ضد پیری ،سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین E ، محافظت پوست، رفع تورم و التهابات پوستی، اگزما و آکنه
- آووکادو : سرشار از ویتامین‌های C، K، E، مواد معدنی منیزیم و پتاسیم، حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از چین و چروک و پیری زودرس پوست، کاهش تیرگی های پوست
- اسفناج : دارای بتاکاروتن و ویتامین A ، ضدپیری، حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از چین و چروک و پیری زودرس پوست
- گردو : سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، حفظ رطوبت پوست
- تخم مرغ : سرشاز از سولفور، کمک به تولید کلاژن و کراتین در پوست، بازسازی پوست، شفاف سازی پوست
- سیر: آنتی‌بیوتیک طبیعی، جوانسازی پوست، جلوگیری از چین و چروک پوست و پیری زودرس پوست
- ماهی چرب : سرشاز از امگا 3، حفظ درخشندگی و شفافیت پوست
- نارگیل : سرشاز از پتاسیم، ویتامین E، K و مواد معدنی، مرطوب‌کننده طبیعی پوست
- بلوبری : داری آنتیاکسیدان، رفع التهابات پوستی، تقویت کلاژن‌سازی پوست، جوانسازی پوست، شادابی پوست
- سیب زمینی : سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C و سایر مواد مغذیt روشن کننده پوستt کاهش تیرگی پوست
ادامه چی بخوریم برای زیبایی پوست
- چای سبز : سرشار از آنتیاکسیدان، خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، جلوگیری پیری زودرس پوست، حفظ رطوبت، ضخامت و خاصیت الاستیسته پوست
- شکلات تلخ : دارای فلاونوئید، بهبود گردش خون زیر پوست، محافظت از پوست، حفظ رطوبت، پیشگیری از التهاب پوستی و جلوگیری از پیری زودرس پوست
- کلم بروکلی و گل کلم : دارای آنتیاکسیدان طبیعی،سولفورفان و ویتامین C و E ، تقویت کلاژن‌سازی پوست و محافظت از پوست
- هویج : دارای بتاکاروتن، محافظت از پوست
- انار دارای آنتیاکسیدان طبیعی، تقویت کلاژن‌سازی و الاستیسیته پوست
- دانه تخم کدو : سرشار از روی ، شادابی پوست ، دارای خاصیت ضدالتهابی ، تسکین و بازسازی
- زردچوبه : دارای کورکومین، خاصیت ضدباکتریایی و ضدالتهابی، سم‌زدایی و پاکسازی پوست، بهبود و از بین بردن لکه‌های پوستی، جوش و آکنه
- سرکه سیب : دارای خاصیت قلیایی، حفظ pH پوست و مناسب برای پاکسازی پوست
- شیر بادام : سرشار از ویتامین E، کلسیم و ویتامین D، حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از خشکی پوست، محافظت از پوست
- نخود : سرشار از پروتئین، فیبر، مواد معدنی مثل روی، فیتوشیمیایی، فولات، پاکسازی پوست و حفظ سلامت پوست و برطرف کننده چین و چروک‌های پوستی
- دانه چیا : دارای اسید چرب امگا 3، محافظت از پوست، کاهش التهابات پوستی و حفظ قوام پوست
کلام آخر
به طور خلاصه باید گفت :
ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب زیاد و رژیم غذایی متعادل از فاکتورهای اصلی حفظ شادابی پوست هستند. منظور از بهترین غذا برای پوست و رژیم غذایی متعادل، غذا و رژیم دارای میوه و سبزیجات، آنتی اکسیدان، چربی‌های سالم، ویتامین‌های C و E، مواد معدنی مثل زینک و روی، و سبزیجات دارای بتاکاروتن است.
امیدواریم مطالعه این مقاله به شما در محافظت از پوست کمک کرده باشد، خوشحال می شویم اگر نکته ای به جا مانده ما در قسمت نظرات آگاه سازید.
